Halte inne: Verliebe dich ins Pausieren

In unserer hektischen Welt wird uns oft suggeriert, dass wir nur dann erfolgreich sind, wenn wir ständig Vollgas geben. Doch genau darin liegt das Missverständnis! Denn auch mit Ruhe und Gelassenheit lassen sich Ziele erreichen – vielleicht sogar besser.

Wissenschaftliche Studien zeigen immer wieder, dass regelmäßige Pausen der Schlüssel zu langfristigem Erfolg und echtem Glück sind. Ob fünf Minuten oder eine Stunde – solche Auszeiten steigern nachweislich die Produktivität und die Qualität unserer Arbeit.

Doch das ist noch nicht alles: Pausen tragen nicht nur zu unserer beruflichen Leistungsfähigkeit bei, sondern auch dazu, dass wir unser Leben bewusster genießen können. Sie schenken uns mehr Zeit für die wichtigen Menschen in unserem Leben und – am allerwichtigsten – für uns selbst. Erfahre im Folgenden, wie du mit einfachen Pausen deinen Alltag auf ein neues Level hebst.

Raus in die Natur. Atme durch und tank frische Luft.

Gönn dir eine Pause an der frischen Luft – spüre die Sonne auf deiner Haut oder den Regen im Gesicht. Zahlreiche Studien zeigen, dass ein kurzer Aufenthalt im Freien nicht nur den Stress reduziert, sondern auch die Konzentration und Kreativität fördert. Doch auch wenn du gerade nicht nach draußen kannst, gibt es Alternativen: Ein Blick aus dem Fenster oder die Schönheit einer Zimmerpflanze kann ebenfalls Wunder wirken und dir die kleine Auszeit schenken, die du brauchst.

Mach Pausen zu deinem besten Verbündeten!

Pausen sind essenziell für dein Wohlbefinden, also vergiss sie nicht! Trage sie fest in deinen Kalender ein oder stelle dir Erinnerungen auf deinem Handy, um sicherzugehen, dass du dir wirklich Zeit nimmst. Fällt es dir schwer, regelmäßige Pausen einzubauen? Dann probiere „Habit Stacking“ aus. Diese Methode hilft dir, neue Gewohnheiten einfach an bestehende Routinen anzuknüpfen. Stell dir vor, du gehst zur Toilette – warum nicht auf dem Rückweg einen kleinen Umweg machen, um ein Kunstwerk zu betrachten, das du liebst, oder einen Freund zu besuchen?

Für mehr Inspiration lies „Atomic Habits“ von James Clear und werde ein Profi in Sachen Gewohnheitsbildung.

Weg vom Bildschirm

Nicht alle Pausen sind gleich. Eine aufschlussreiche Studie zeigt, dass die Nutzung des Handys in der Pause dein Gehirn daran hindert, sich richtig zu erholen, und sogar den Stress verstärken kann. Wenn du dein Handy nicht für eine Meditation verwendest, lass es besser in der Tasche, damit nicht nur du, sondern auch dein Handy eine Pause bekommt.

Möchtest du tiefer in das Thema eintauchen? „Deep Work“ von Cal Newport erklärt die Wissenschaft der tiefen Konzentration und betont, wie wichtig es ist, Auszeiten zu respektieren.

Meditation: Deine kurze Auszeit für neue Energie

Manchmal braucht es nur ein paar Minuten, um die Augen zu schließen und tief durchzuatmen, um frische Energie zu tanken. Hast du gerade keinen ruhigen Ort für eine Pause? Kein Problem! Probier doch mal eine geführte Meditation mit Kopfhörern aus. Apps wie Insight Timer ermöglichen es dir, deine Meditationszeiten zu tracken und bieten Tausende von geführten Meditationen an, die sich perfekt in deinen Alltag integrieren lassen. Gönn dir diese kurze Auszeit und spüre den Unterschied!